Skip to content →

BURPEE – ile to kcal…?

 

Na początku krótka lekcja historii. Nienawidziłem tego przedmiotu w szkole, bo wszystko trzeba było wykuć, zapamiętać, a nie zrozumieć, ale tym razem się przyda. Chciałem sobie kiedyś przetłumaczyć ‚burpee’ na polski, no ale okazało się, że to niewykonalne, bo Burpee to… nazwisko! Nazwisko amerykańskiego fizjologa, który w 1940 wymyślił to ćwiczenie i użył do w swojej pracy doktorskiej, pisanej na Uniwersytecie Columbia, jako test sprawności fizycznej. Bardzo szybko użyto go w amerykańskiej armii, która w czasach drugiej wojny światowej, sprawdzała poziom wytrenowania rekrutów. No i podobnie, jak z TRXami, czy innymi trendami – z wojska do fitnessu to już tylko jeden krok. Burpees są do dziś świetnym testem (bardzo wymagającym) wielu cech motorycznych i dlatego m.in. CrossFit używa go jako ‚7 minutes of Burpees’, czyli maksymalna liczna powtórzeń w ciągu magicznych, dłużących się jak cholera, 420 sekund…

Dlaczego tak jest? Ano dlatego, że Burpees to najbardziej złożony ruch, jaki człowiek może wykonać używając tylko swojego ciała! Przechodząc kolejno z pozycji stojącej do leżącej i z powrotem, dodając do tego wyskok i klaśnięcie nad głową, angażujemy wszystkie partie mięśniowe, co z kolei skutkuje wydatkowaniem dużej ilości energii przez nasz organizm. Mówiąc po ludzku: spalamy dużoooo kalorii! No właśnie, ale jak dużo…? Za chwilę będziesz już wiedzieć, wystarczy, że spojrzysz w tabelkę.

energia wydatkowana podczas ćwiczenia Burpee (kcal/Burpee)

masa ciała  (kg)

55

59

63

68

72

77

82

86

90

95

kcal na 1 Burpee

0.95

1.03

1.11

1.19

1.27

1.35

1.43

1.51

1.59

1.67

 Jak to jest policzone? Naukowo! Oczywiście dodam, że to nie ja jestem autorem tych wyliczeń, ale szukając w necie informacji o moim ulubionym ćwiczeniu, natknąłem się na te dane, u równie wielkich miłośników Burpees co ja, czyli Spartan 😉

Na początku obliczono ilość pracy wykonanej podczas jednego powtórzenia Burpee. Pracę określono jako:

– praca (w) = siła (f) x dystans (d)

– f = waga osoby ćwiczącej w kilogramach

– d = dystans od podłoża do maksymalnej wysokości czubka głowy w wyskoku osoby ćwiczącej w metrach

PRZYKŁAD

Mamy ‚pacjenta’, który mierzy 180 cm i waży 82 kg. Podczas 5-cio minutowego testu okazało się, że średni wyskok przy robieniu Burpees to 12 cm. A więc:

– całkowite pionowe przemieszczenie od podłogi do maksymalnej wysokości: 1.92 m (wzrost + 0.12 m wyskoku)

– praca (w) = 82 x 1.92

– w = 157 kg/m

– ustalono, że 1 kcal = 426.4 kg/m

– tak więc, 0.368 kcal mechanicznej pracy na 1 Burpee

Zewnętrzna mechaniczna praca w całej pracy wykonanej nie jest równa ilości pracy produkowanej wewnętrznie, ludzie nie są wydajni w 100%. Wydajność podczas biegania, czy jeżdżenia na rowerze wynosi ok 25%, tak więc, aby wykonać 25 kcal ‚zewnętrznej’ pracy, nasze ciało musi wyprodukować 100 kcal energii wewnętrznie. To oznacza, że wyprodukowanie wewnętrznej pracy na poziomie 1.47 kcal kosztuje naszego pacjenta 0.368 kcal zewnętrznej pracy przy jednym powtórzeniu Burpee.

Osobiście uważam, że jak każde wyliczenia dotyczące spalania kalorii, również i te trzeba traktować w przybliżeniu. Nie każdy organizm jest taki sam i identycznie reaguje na wysiłek. Spartanie na swojej stronie podają jeszcze jedną metodę obliczeń, ale ta jest już bardziej skomplikowana i wymaga znajomości VO2max. Aczkolwiek, mam nadzieję, że powyższa tabelka pomoże Wam uświadomić sobie, jak wiele wysiłku kosztuje spalenie zbędnych kalorii… Na przykład ja, jeśli zdecydowałbym się na Big Maca, musiałbym zrobić ok 400 Burpees! 😀

Biegiem na trening! /robić Burpees 😉 /

Udostępnij wpis ...Email this to someoneShare on Facebook38Tweet about this on TwitterShare on Google+0

Published in CrossFit motywacja trening

Comments

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *